Brötchen mit Lachs und Butter, dazu Feldsalat mit Tomaten und Mozzarella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Brötchen mit Lachs und Butter, dazu Feldsalat mit Tomaten und Mozzarella hat etwa 495 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 33 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Brötchen (halbiert), Butter, Räucherlachs.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brötchen (halbiert)	60 g	150	1.5	29	5
Butter	10 g	74	8.1	0.1	0.1
Räucherlachs	40 g	84	4	0	11.2
Frischkäse	15 g	35	3	0.8	1.2
Feldsalat	50 g	10	0.2	1	1
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Mozzarella-Kugeln (Mini)	30 g	75	6	0.6	4.5
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	60	6	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brötchen (halbiert) · Butter · Räucherlachs · Frischkäse · Feldsalat · Kirschtomaten · Mozzarella-Kugeln (Mini) · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 27%, Protein 20%
• Energiedichte: 187 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen (halbiert), Räucherlachs, Mozzarella-Kugeln (Mini)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~62 Min
• Gehen: ~121 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.