Braten mit Kartoffelgratin und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Braten mit Kartoffelgratin und Gemüse hat etwa 759 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 56 g. Wichtige Zutaten: Rinderbraten, Bratensoße, Kartoffelgratin.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rinderbraten	150 g	300	15	0	40
Bratensoße	80 ml	80	5	5	2
Kartoffelgratin	180 g	270	15	25	7
Brokkoli	70 g	25	0.5	3	2.5
Karotten	40 g	16	0.2	3.5	0.5
Grüne Bohnen	60 g	20	0.2	3.5	1.5
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.5
Feta-Käse	15 g	40	3	0.5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rinderbraten · Bratensoße · Kartoffelgratin · Brokkoli · Karotten · Grüne Bohnen · Blumenkohl · Feta-Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 22%, Protein 32%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderbraten, Kartoffelgratin, Bratensoße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 56% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.