Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat Kalorien & Nährwerte
Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat enthält 521 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 47g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Bratkartoffeln | 200 g | 300 | 15 | 35 | 4 |
| Spiegelei | 60 g | 90 | 7 | 1 | 6 |
| Magerquark | 80 g | 60 | 0.5 | 3 | 10 |
| Karottensticks | 50 g | 20 | 0.2 | 4 | 0.5 |
| Gurkenscheiben | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Zwiebeln (gebraten) | 20 g | 30 | 2 | 2 | 0.5 |
| Oliven | 10 g | 15 | 1.5 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Bratkartoffeln · Spiegelei · Magerquark · Karottensticks · Gurkenscheiben · Zwiebeln (gebraten) · Oliven
Wie schneidet Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bratkartoffeln mit Bohnen-Möhren-Salat und Salami | 425g | 754 | 22g | +233 kcal, mehr Protein |
| Bratkartoffeln mit Ei | 300g | 356 | 10g | -165 kcal, weniger Protein |
| Bratkartoffeln mit Feldsalat und Gemüsetalern | 350g | 513 | 10g | -8 kcal, weniger Protein |
| Bratkartoffeln mit Feldsalat und Grillkäse | 345g | 540 | 19g | +19 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 47g Kohlenhydraten ist Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 113 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 521 Kalorien und 21g Protein hält Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 36%, Protein 19%
- Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Bratkartoffeln, Spiegelei, Magerquark
Wie lange dauert es, Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~69 Min
- Gehen: ~128 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bratkartoffeln mit Spiegelei, Quark und Salat?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 38% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
