Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne enthält 480 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 52g Kohlenhydraten und 31g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis, gekocht | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4 |
| Brokkoli, gekocht | 180 g | 65 | 0.7 | 8 | 7 |
| Garnelen, gebraten | 80 g | 100 | 2 | 1 | 19 |
| Frühlingszwiebeln | 10 g | 3 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Mandelsplitter | 5 g | 29 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Öl (zum Braten/Dressing) | 10 ml | 88 | 9.8 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis, gekocht · Brokkoli, gekocht · Garnelen, gebraten · Frühlingszwiebeln · Mandelsplitter · Öl (zum Braten/Dressing)
Wie schneidet Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +436 kcal, mehr Protein |
| Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu | 460g | 698 | 17g | +218 kcal, weniger Protein |
| Braten mit Kartoffeln, Brokkoli und Soße | 410g | 472 | 35g | -8 kcal, mehr Protein |
| Bratkartoffelpfanne mit Hähnchenbrust, Paprika und Brokkoli | 104g | 158 | 4g | -322 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne gesund?
Ja. Mit 31g Protein und nur 52g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 110 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 480 Kalorien und 31g Protein hält Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne?
Eine Portion enthält 31g Protein, das sind etwa 31% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 43%, Protein 28%
- Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Garnelen, gebraten, Öl (zum Braten/Dressing)
Wie lange dauert es, Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~118 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Garnelen-Reis-Pfanne?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 22% des Tagesbedarfs
- KH: 26% des Tagesbedarfs
- Protein: 31% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
