Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei hat etwa 624 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Buchweizen gekocht, Thunfisch in eigenem Saft (abgetropft), Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Buchweizen gekocht	150 g	189	3	36	6
Thunfisch in eigenem Saft (abgetropft)	100 g	109	1	0	24
Hartgekochtes Ei	100 g	155	11	1	13
Eisbergsalat	50 g	7	0	1	1
Gurke	50 g	8	0	2	0
Tomate	50 g	9	0	2	0
Karotte	20 g	8	0	2	0
Feta	30 g	79	6	1	4
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	60	7	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Buchweizen gekocht · Thunfisch in eigenem Saft (abgetropft) · Hartgekochtes Ei · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Karotte · Feta · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 29%, Protein 31%
• Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Buchweizen gekocht, Hartgekochtes Ei, Thunfisch in eigenem Saft (abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~153 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.