Buchweizen mit Gemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Buchweizen mit Gemüse und Salat hat etwa 447 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Buchweizen, Karotten, Aubergine.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Buchweizen	150 g	195	3	38	7
Karotten	50 g	20	0.2	4.7	0.5
Aubergine	50 g	12	0.1	2.8	0.5
Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Tomaten	100 g	20	0.2	3.5	1
Oliven	30 g	45	4.5	1.5	0.3
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Olivenöl (Dressing)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Buchweizen · Karotten · Aubergine · Zwiebel · Tomaten · Oliven · Rote Zwiebel · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 49%, Protein 4%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Buchweizen, Olivenöl (Dressing), Oliven

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.