Chili con Carne mit Brokkoli Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Chili con Carne mit Brokkoli hat etwa 728 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Hackfleisch (gemischt), Tomaten (passiert/gehackt), Kidneybohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hackfleisch (gemischt)	150 g	375	30	0	25
Tomaten (passiert/gehackt)	200 ml	40	0.5	8	2
Kidneybohnen	100 g	120	0.5	20	8
Mais	50 g	45	0.5	9	1.5
Brokkoli	80 g	27	0.3	4	2.5
Karotten	50 g	20	0.1	4.5	0.5
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Öl (zum Anbraten)	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hackfleisch (gemischt) · Tomaten (passiert/gehackt) · Kidneybohnen · Mais · Brokkoli · Karotten · Zwiebeln · Paprika · Öl (zum Anbraten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 27%, Protein 22%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (gemischt), Kidneybohnen, Öl (zum Anbraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.