Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce enthält 441 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 45g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.6 | 4.5 | 6.9 |
| Kartoffeln | 120 g | 92 | 0.1 | 20.4 | 2.4 |
| Geriebener Käse (Emmentaler Art) | 40 g | 154 | 12.4 | 0.4 | 10.2 |
| Béchamelsauce | 60 ml | 88 | 6.2 | 5.8 | 2.2 |
| Sweet Chili Sauce | 30 ml | 56 | 0.1 | 13.8 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Kartoffeln · Geriebener Käse (Emmentaler Art) · Béchamelsauce · Sweet Chili Sauce
Wie schneidet Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +475 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | -48 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +54 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +119 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce gesund?
Ja. Mit 22g Protein und nur 45g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 110 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 441 Kalorien und 22g Protein hält Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce?
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 41%, Protein 19%
- Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse (Emmentaler Art), Kartoffeln, Béchamelsauce
Wie lange dauert es, Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Käse und Sweet-Chili-Sauce?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
