Chili con Carne mit Kartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Chili con Carne mit Kartoffeln hat etwa 570 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, gekocht, Rinderhackfleisch, Kidneybohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln, gekocht	200 g	160	0.4	36	4.4
Rinderhackfleisch	100 g	250	18	0	21
Kidneybohnen	60 g	60	0.3	10.5	4.2
Mais	30 g	30	0.4	6	0.9
Tomaten (gehackt)	50 g	10	0.1	2	0.5
Paprika (verschiedene Farben)	30 g	9	0.1	2	0.3
Zwiebeln	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Öl (zum Anbraten)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln, gekocht · Rinderhackfleisch · Kidneybohnen · Mais · Tomaten (gehackt) · Paprika (verschiedene Farben) · Zwiebeln · Öl (zum Anbraten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 41%, Protein 20%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderhackfleisch, Kartoffeln, gekocht, Kidneybohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.