Chili con Carne mit Nudeln, Kartoffeln und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Chili con Carne mit Nudeln, Kartoffeln und Salat hat etwa 1181 kcal (59% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 146 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Penne Nudeln, Hackfleisch (Rind/Schwein), Kidneybohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Penne Nudeln	120 g	444	2.4	88.8	15.6
Hackfleisch (Rind/Schwein)	100 g	250	18	0	22
Kidneybohnen	50 g	50	0.5	8.5	3
Mais	40 g	38	0.5	7.5	1
Tomatensauce (Chili-Art)	100 ml	70	3	8	2
Kartoffelspalten	150 g	150	3	27	3
Sauerrahm/Quark	30 g	45	3	1.5	2.5
Frühlingszwiebeln	5 g	2	0	0.4	0.1
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	1.6	0.8
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Penne Nudeln · Hackfleisch (Rind/Schwein) · Kidneybohnen · Mais · Tomatensauce (Chili-Art) · Kartoffelspalten · Sauerrahm/Quark · Frühlingszwiebeln · Blattsalat (gemischt) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 50%, Protein 18%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Penne Nudeln, Hackfleisch (Rind/Schwein), Kartoffelspalten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~145 Min
• Radfahren: ~149 Min
• Gehen: ~289 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 73% des Tagesbedarfs
• Protein: 50% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.