Couscous-Gemüsepfanne mit Hackfleisch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Couscous-Gemüsepfanne mit Hackfleisch hat etwa 888 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 119 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Hackfleisch (gemischt), Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous	150 g	525	1.5	105	18
Hackfleisch (gemischt)	80 g	200	14	0	18
Brokkoli	80 g	27	0.3	3.2	2.4
Karotten	60 g	24	0.2	5.6	0.6
Zucchini	50 g	8.5	0.1	1.5	0.8
Tomaten	40 g	7.6	0.1	1.6	0.4
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Pflanzenöl	10 ml	88	9.8	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous · Hackfleisch (gemischt) · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Tomaten · Zwiebeln · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 53%, Protein 21%
• Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Couscous, Hackfleisch (gemischt), Pflanzenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~109 Min
• Radfahren: ~112 Min
• Gehen: ~217 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 59% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.