Couscous-Pfanne mit Hackfleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Couscous-Pfanne mit Hackfleisch und Gemüse hat etwa 934 kcal (47% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 136 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Rinderhackfleisch (mager), Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Couscous	150 g	525	1.5	105	18
Rinderhackfleisch (mager)	100 g	250	18	0	22
Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Mais	30 g	29	0.4	5.5	0.9
Kidneybohnen	40 g	45	0.2	7.5	2.5
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sellerie	20 g	3	0.05	0.6	0.1
Kartoffeln	50 g	38	0.1	8.5	1
Tomatenmark/Sauce	20 g	16	0.1	3	0.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Couscous · Rinderhackfleisch (mager) · Karotten · Mais · Kidneybohnen · Zwiebeln · Sellerie · Kartoffeln · Tomatenmark/Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 20%, KH 58%, Protein 22%
• Energiedichte: 195 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Couscous, Rinderhackfleisch (mager), Kidneybohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~114 Min
• Radfahren: ~118 Min
• Gehen: ~229 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 68% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.