Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte
Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen enthält 378 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 36g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Couscous (gekocht) | 120 g | 134 | 0.2 | 27.6 | 4.6 |
| Thunfisch (in Öl, abgetropft) | 50 g | 99 | 4.1 | 0 | 13.2 |
| Kichererbsen | 30 g | 48 | 0.8 | 6.3 | 2.7 |
| Paprika (rot und gelb) | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Erbsen | 10 g | 8 | 0.1 | 1.2 | 0.5 |
| Pflanzenöl (Dressing) | 10 ml | 83 | 9.2 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Couscous (gekocht) · Thunfisch (in Öl, abgetropft) · Kichererbsen · Paprika (rot und gelb) · Erbsen · Pflanzenöl (Dressing)
Wie schneidet Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Auberginen-Couscous-Bowl mit Hummus und Oliven | 393g | 490 | 12g | +112 kcal, weniger Protein |
| Bowl mit frittierten Bällchen und Couscous | 465g | 776 | 30g | +398 kcal, mehr Protein |
| Buddha Bowl mit Falafel und Couscous | 420g | 874 | 36g | +496 kcal, mehr Protein |
| Bunte Paprika mit Couscous und Bohnen | 995g | 1145 | 38g | +767 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 36g Kohlenhydraten ist Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 158 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 378 Kalorien und 21g Protein hält Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 38%, Protein 27%
- Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Couscous (gekocht), Thunfisch (in Öl, abgetropft), Pflanzenöl (Dressing)
Wie lange dauert es, Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen abzutrainieren?
- Joggen: ~43 Min
- Radfahren: ~50 Min
- Gehen: ~93 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Couscous-Salat mit Thunfisch und Kichererbsen?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 18% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
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