Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse enthält 462 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 53g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Couscous | 150 g | 170 | 1 | 35 | 6 |
| Tofu | 80 g | 100 | 6 | 2 | 11 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Tomate | 40 g | 7 | 0 | 1 | 0 |
| Mais | 30 g | 29 | 0 | 6 | 1 |
| Kidneybohnen | 30 g | 35 | 0 | 6 | 2 |
| Avocado | 20 g | 32 | 3 | 1 | 0 |
| Olivenöl (Dressing) | 10 ml | 81 | 9 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Couscous · Tofu · Gurke · Tomate · Mais · Kidneybohnen · Avocado · Olivenöl (Dressing)
Wie schneidet Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Buddha Bowl mit Falafel und Couscous | 420g | 874 | 36g | +412 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit Frikadelle und Salat | 610g | 698 | 30g | +236 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit gebratenem Fisch und Gemüse | 470g | 600 | 27g | +138 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit gebratenem Gemüse | 370g | 333 | 11g | -129 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 53g Kohlenhydraten ist Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 113 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 462 Kalorien und 20g Protein hält Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 46%, Protein 17%
- Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Couscous, Tofu, Olivenöl (Dressing)
Wie lange dauert es, Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~113 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Couscous-Salat mit Tofu und Gemüse?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 27% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
