Couscous mit Gemüse und Tofu Kalorien & Nährwerte
Couscous mit Gemüse und Tofu enthält 408 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 43g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Couscous mit Gemüse und Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Couscous | 150 g | 170 | 1 | 35 | 6 |
| Tofu | 80 g | 115 | 7 | 2 | 12 |
| Brokkoli | 40 g | 14 | 0 | 2 | 1 |
| Zucchini | 40 g | 7 | 0 | 1 | 1 |
| Tomate | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Champignons | 20 g | 4 | 0 | 1 | 1 |
| Blumenkohl | 20 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Olivenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Couscous · Tofu · Brokkoli · Zucchini · Tomate · Champignons · Blumenkohl · Olivenöl
Wie schneidet Couscous mit Gemüse und Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Buddha Bowl mit Falafel und Couscous | 420g | 874 | 36g | +466 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit Frikadelle und Salat | 610g | 698 | 30g | +290 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit gebratenem Fisch und Gemüse | 470g | 600 | 27g | +192 kcal, mehr Protein |
| Couscous mit gebratenem Gemüse | 370g | 333 | 11g | -75 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Couscous mit Gemüse und Tofu gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 43g Kohlenhydraten ist Couscous mit Gemüse und Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 105 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Couscous mit Gemüse und Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 408 Kalorien und 21g Protein hält Couscous mit Gemüse und Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Couscous mit Gemüse und Tofu?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Couscous mit Gemüse und Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 42%, Protein 18%
- Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Couscous, Tofu, Olivenöl
Wie lange dauert es, Couscous mit Gemüse und Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~47 Min
- Radfahren: ~54 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Couscous mit Gemüse und Tofu?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
