Couscous mit gebratenem Fisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Couscous mit gebratenem Fisch und Gemüse hat etwa 600 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Couscous, Karotten, Paprika (rot).
Pro Portion
600 kcal
Fett 29 g · KH 56 g · Protein 27 g
Pro 100 g
128 kcal
Fett 6.2 g · KH 11.9 g · Protein 5.7 g
Gesamtes Gericht
600 kcal
Gewicht 470 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Couscous | 150 g | 170 | 1 | 35 | 6 |
| Karotten | 60 g | 24 | 0 | 5 | 1 |
| Paprika (rot) | 40 g | 12 | 0 | 2 | 0 |
| Paprika (gelb) | 40 g | 12 | 0 | 2 | 0 |
| Brokkoli | 30 g | 9 | 0 | 1 | 1 |
| Blumenkohl | 20 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Paniertes Fischfilet | 120 g | 280 | 18 | 10 | 19 |
| Pflanzenöl (zum Braten) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Couscous · Karotten · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Brokkoli · Blumenkohl · Paniertes Fischfilet · Pflanzenöl (zum Braten)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 37%, Protein 19%
- Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Paniertes Fischfilet, Couscous, Pflanzenöl (zum Braten)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~73 Min
- Radfahren: ~76 Min
- Gehen: ~147 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 41% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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