Cremiges Reisgericht mit Huhn und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Cremiges Reisgericht mit Huhn und Gemüse hat etwa 544 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Champignons.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	1.5	40	4.5
Hähnchenbrust	80 g	120	2.5	0	24
Champignons	50 g	15	0.2	2.5	1.5
Zucchini	40 g	6	0.1	1.2	0.6
Paprika (rot/gelb)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Kirschtomaten	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Cremige Sauce	70 ml	180	15	8	2
Salatmix (Krautsalat, Karotten, Blattsalat)	30 g	15	0.5	2.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Champignons · Zucchini · Paprika (rot/gelb) · Kirschtomaten · Cremige Sauce · Salatmix (Krautsalat, Karotten, Blattsalat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 42%, Protein 25%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Cremige Sauce, Hähnchenbrust

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.