Curry mit Reis und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Curry mit Reis und Tofu hat etwa 741 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 81 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Reis, gekocht, Tofu, gebraten, Curry-Sauce (Kokosmilchbasis).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis, gekocht	200 g	260	0.6	57.2	5.4
Tofu, gebraten	120 g	204	12	4.8	18
Curry-Sauce (Kokosmilchbasis)	150 ml	225	19.5	9	3
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.9	0.8
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.6
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.2
Grüne Bohnen	30 g	9	0.1	1.5	0.6
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Paprika, rot	30 g	9	0.1	1.8	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis, gekocht · Tofu, gebraten · Curry-Sauce (Kokosmilchbasis) · Brokkoli · Blumenkohl · Karotten · Grüne Bohnen · Zucchini · Paprika, rot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 44%, Protein 16%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, gekocht, Curry-Sauce (Kokosmilchbasis), Tofu, gebraten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~91 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~181 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.