Curry mit Reis und paniertem Fisch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Curry mit Reis und paniertem Fisch hat etwa 860 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 89 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Reis, Paniertes Fischfilet, Curry-Sauce mit Gemüse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	51.3	4.3
Paniertes Fischfilet	120 g	300	18	15	20
Curry-Sauce mit Gemüse	200 ml	280	20	15	8
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.4	1.7
Blumenkohl	40 g	10	0.1	1.6	0.8
Zucchini	30 g	5	0.1	0.9	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Paniertes Fischfilet · Curry-Sauce mit Gemüse · Brokkoli · Blumenkohl · Zucchini · Karotten · Paprika (rot)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 42%, Protein 17%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Fischfilet, Curry-Sauce mit Gemüse, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~105 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~211 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.