Döner Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Salat hat etwa 505 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Rotkohlsalat, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	100 g	14	0.2	2.9	0.9
Rotkohlsalat	20 g	5	0.1	1.2	0.2
Tomate	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Zwiebel	15 g	6	0	1.4	0.2
Dönerfleisch (Huhn/Pute)	150 g	300	18	3	30
Joghurtsauce	80 ml	160	14	4	3
Peperoni (mild)	15 g	4	0.1	0.8	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Rotkohlsalat · Tomate · Gurke · Zwiebel · Dönerfleisch (Huhn/Pute) · Joghurtsauce · Peperoni (mild)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 13%, Protein 29%
• Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Huhn/Pute), Joghurtsauce, Eisbergsalat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.