Döner Teller mit Käse und Jalapeños Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Teller mit Käse und Jalapeños hat etwa 1098 kcal (55% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 83 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 66 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Kalb/Huhn), Eisbergsalat, Tomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch (Kalb/Huhn)	180 g	486	30	0	54
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.4	0.6
Tomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Weißkraut	20 g	5	0.1	1	0.2
Fetakäse	60 g	159	12	1.2	9
Jalapeños (eingelegt)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Knoblauchsauce	60 ml	240	24	6	0.6
Kräutersauce	40 ml	160	16	4	0.4
Chilisauce	30 ml	30	0.3	6.6	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch (Kalb/Huhn) · Eisbergsalat · Tomaten · Weißkraut · Fetakäse · Jalapeños (eingelegt) · Knoblauchsauce · Kräutersauce · Chilisauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 8%, Protein 24%
• Energiedichte: 224 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Kalb/Huhn), Knoblauchsauce, Kräutersauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~134 Min
• Radfahren: ~138 Min
• Gehen: ~269 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 118% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 66% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.