Döner Teller mit Salat und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Teller mit Salat und Brot hat etwa 1533 kcal (77% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 86 g, Kohlenhydrate 103 g, Protein 82 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Kalb/Huhn), Fladenbrot, Krautsalat (Weißkohl).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch (Kalb/Huhn)	250 g	650	45	5	55
Fladenbrot	150 g	400	5	75	12
Krautsalat (Weißkohl)	80 g	20	0.2	4	1
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1	0.5
Tomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.3
Gurken	30 g	4	0.05	0.8	0.2
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Karotten	20 g	8	0.05	1.8	0.2
Fetakäse	60 g	160	13	1	9
Peperoni (eingelegt)	20 g	10	0.5	1	0.2
Knoblauchsauce (Joghurtbasis)	100 ml	250	22	8	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch (Kalb/Huhn) · Fladenbrot · Krautsalat (Weißkohl) · Eisbergsalat · Tomaten · Gurken · Mais · Karotten · Fetakäse · Peperoni (eingelegt) · Knoblauchsauce (Joghurtbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 27%, Protein 22%
• Energiedichte: 187 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Kalb/Huhn), Fladenbrot, Knoblauchsauce (Joghurtbasis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~188 Min
• Radfahren: ~193 Min
• Gehen: ~375 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 123% des Tagesbedarfs
• KH: 51% des Tagesbedarfs
• Protein: 82% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.