Döner Teller mit Salat und Sauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Teller mit Salat und Sauce hat etwa 723 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch, Salatsauce (Joghurt-Knoblauch-Sauce), Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch	180 g	450	30	5	40
Salatsauce (Joghurt-Knoblauch-Sauce)	80 ml	200	18	6	2
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Tomate	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Gurke	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Mais	20 g	17	0.2	3.8	0.6
Peperoni (eingelegt)	15 g	4	0.1	0.8	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch · Salatsauce (Joghurt-Knoblauch-Sauce) · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Mais · Peperoni (eingelegt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 15%, Protein 24%
• Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch, Salatsauce (Joghurt-Knoblauch-Sauce), Tomate

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~177 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.