Döner Teller mit Salat und Saucen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Teller mit Salat und Saucen hat etwa 774 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Huhn/Pute), Eisbergsalat, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch (Huhn/Pute)	180 g	450	28	5	45
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Tomate	40 g	7	0.1	1.5	0.3
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Rotkohl	20 g	5	0.1	1	0.2
Zwiebeln	10 g	4	0.05	0.8	0.1
Krautsalat	20 g	10	0.5	1	0.2
Joghurt-Knoblauch-Sauce	40 ml	100	9	3	1
Cocktail-Sauce	40 ml	120	11	4	0.5
Peperoni (eingelegt)	20 g	10	0.5	1	0.2
Fetakäse	20 g	55	4.5	0.5	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch (Huhn/Pute) · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Rotkohl · Zwiebeln · Krautsalat · Joghurt-Knoblauch-Sauce · Cocktail-Sauce · Peperoni (eingelegt) · Fetakäse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 11%, Protein 26%
• Energiedichte: 161 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Huhn/Pute), Cocktail-Sauce, Joghurt-Knoblauch-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~190 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.