Döner Teller mit Salat und Soße Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner Teller mit Salat und Soße hat etwa 753 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Hähnchen/Pute), Krautsalat (Rotkohl), Krautsalat (Weißkohl).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch (Hähnchen/Pute)	180 g	450	28	2	47
Krautsalat (Rotkohl)	40 g	15	0.1	3	0.8
Krautsalat (Weißkohl)	40 g	15	0.1	3	0.8
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Grüner Salat	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Gurkenscheiben	20 g	3	0.05	0.6	0.1
Tomatenwürfel	20 g	4	0.05	0.8	0.2
Peperoni (eingelegt)	5 g	1	0.05	0.2	0.05
Knoblauchsoße (Joghurtbasis)	100 ml	250	25	5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch (Hähnchen/Pute) · Krautsalat (Rotkohl) · Krautsalat (Weißkohl) · Geriebene Karotten · Grüner Salat · Gurkenscheiben · Tomatenwürfel · Peperoni (eingelegt) · Knoblauchsoße (Joghurtbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 9%, Protein 27%
• Energiedichte: 165 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Hähnchen/Pute), Knoblauchsoße (Joghurtbasis), Krautsalat (Rotkohl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~92 Min
• Radfahren: ~95 Min
• Gehen: ~184 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.