Döner mit Aubergine und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Döner mit Aubergine und Feta hat etwa 715 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Fladenbrot, Aubergine (gebraten), Feta.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Fladenbrot	150 g	405	4.5	75	15
Aubergine (gebraten)	80 g	120	9	6	1.5
Feta	40 g	104	8	1.6	6
Eisbergsalat	50 g	7.5	0.1	1.5	0.5
Tomate	40 g	7.6	0.1	1.6	0.4
Gurke	30 g	4.5	0.1	0.9	0.2
Zwiebel	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Knoblauchsauce (Joghurtbasis)	30 ml	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Fladenbrot · Aubergine (gebraten) · Feta · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Zwiebel · Knoblauchsauce (Joghurtbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 50%, Protein 16%
• Energiedichte: 164 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Fladenbrot, Aubergine (gebraten), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~90 Min
• Gehen: ~175 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.