Dönerteller mit Reis und Feta Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Dönerteller mit Reis und Feta hat etwa 1045 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 56 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Huhn/Kalb), Reis, Tzatziki/Knoblauchsauce.
Pro Portion
1045 kcal
Fett 56 g · KH 77 g · Protein 54 g
Pro 100 g
158 kcal
Fett 8.5 g · KH 11.7 g · Protein 8.2 g
Gesamtes Gericht
1045 kcal
Gewicht 660 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Dönerfleisch (Huhn/Kalb) | 180 g | 450 | 30 | 5 | 40 |
| Reis | 200 g | 260 | 1 | 56 | 5 |
| Tzatziki/Knoblauchsauce | 80 ml | 180 | 16 | 6 | 2 |
| Feta | 40 g | 110 | 9 | 1 | 6 |
| Eisbergsalat | 50 g | 7 | 0 | 1 | 0 |
| Tomaten | 40 g | 7 | 0 | 1 | 0 |
| Gurken | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Karotten (gerieben) | 20 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Mais | 20 g | 18 | 0 | 4 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Dönerfleisch (Huhn/Kalb) · Reis · Tzatziki/Knoblauchsauce · Feta · Eisbergsalat · Tomaten · Gurken · Karotten (gerieben) · Mais
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 29%, Protein 23%
- Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Huhn/Kalb), Reis, Tzatziki/Knoblauchsauce
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~128 Min
- Radfahren: ~132 Min
- Gehen: ~256 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 80% des Tagesbedarfs
- KH: 39% des Tagesbedarfs
- Protein: 54% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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