Dönerteller mit gemischtem Fleisch und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Dönerteller mit gemischtem Fleisch und Salat hat etwa 937 kcal (47% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 61 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 75 g. Wichtige Zutaten: Dönerfleisch (Hähnchen), Dönerfleisch (Kalb/Rind), Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dönerfleisch (Hähnchen)	150 g	300	15	3	38
Dönerfleisch (Kalb/Rind)	150 g	390	27	3	33
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.4	0.6
Rotkohlsalat	40 g	10	0.1	2	0.5
Weißkohlsalat	40 g	10	0.1	2	0.5
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Peperoni (eingelegt)	20 g	10	0.5	1	0.2
Knoblauchsauce	50 ml	180	18	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dönerfleisch (Hähnchen) · Dönerfleisch (Kalb/Rind) · Eisbergsalat · Rotkohlsalat · Weißkohlsalat · Tomate · Zwiebeln · Mais · Peperoni (eingelegt) · Knoblauchsauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 9%, Protein 32%
• Energiedichte: 164 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dönerfleisch (Kalb/Rind), Dönerfleisch (Hähnchen), Knoblauchsauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~115 Min
• Radfahren: ~118 Min
• Gehen: ~229 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 87% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 75% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.