Fisch mit Garnelen, Kartoffeln und geröstetem Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Fisch mit Garnelen, Kartoffeln und geröstetem Gemüse hat etwa 500 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Kabeljaufilet, Garnelen, Kartoffeln.
Pro Portion
500 kcal
Fett 18 g · KH 36 g · Protein 47 g
Pro 100 g
85 kcal
Fett 3.1 g · KH 6.1 g · Protein 8 g
Gesamtes Gericht
500 kcal
Gewicht 587 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kabeljaufilet | 150 g | 120 | 1 | 0 | 26 |
| Garnelen | 80 g | 70 | 1 | 1 | 14 |
| Kartoffeln | 150 g | 120 | 1 | 25 | 3 |
| Brokkoli | 70 g | 25 | 0 | 4 | 2 |
| Blumenkohl | 70 g | 20 | 0 | 3 | 1 |
| Tomaten | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Olivenöl | 15 ml | 130 | 15 | 0 | 0 |
| Rosmarin | 2 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kabeljaufilet · Garnelen · Kartoffeln · Brokkoli · Blumenkohl · Tomaten · Olivenöl · Rosmarin
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 29%, Protein 39%
- Energiedichte: 85 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Kabeljaufilet, Kartoffeln
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~122 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 18% des Tagesbedarfs
- Protein: 47% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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