Fisch mit Gemüse und Nudeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fisch mit Gemüse und Nudeln hat etwa 482 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Brokkoli, Blumenkohl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	120 g	252	12	0	33
Brokkoli	80 g	27	0.3	3.4	2.4
Blumenkohl	70 g	18	0.2	2.5	1.4
Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Grüne Bohnen	40 g	12	0.1	2.1	0.7
Erbsen	20 g	16	0.1	2.8	1.1
Kartoffeln	60 g	46	0.1	10.5	1.2
Nudeln	70 g	91	0.5	18.5	3.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Brokkoli · Blumenkohl · Karotten · Grüne Bohnen · Erbsen · Kartoffeln · Nudeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 37%, Protein 38%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Nudeln, Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.