Fischgericht mit Salat und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fischgericht mit Salat und Beilagen hat etwa 790 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 30 g, Protein 64 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (abgetropft), Nudelsalat (mit Mayonnaise), Radieschen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (abgetropft)	120 g	130	1	0	30
Nudelsalat (mit Mayonnaise)	100 g	180	12	15	3
Radieschen	30 g	5	0	1	0
Babymais	15 g	5	0	1	0
Gewürzgurke	30 g	5	0	1	0
Quark mit Kräutern	100 g	120	8	4	8
Makrele (gebraten/geräuchert)	80 g	180	12	0	17
Butter	10 g	75	8	0	0
Joghurt (Natur)	150 g	90	3	8	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (abgetropft) · Nudelsalat (mit Mayonnaise) · Radieschen · Babymais · Gewürzgurke · Quark mit Kräutern · Makrele (gebraten/geräuchert) · Butter · Joghurt (Natur)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 15%, Protein 35%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Nudelsalat (mit Mayonnaise), Makrele (gebraten/geräuchert), Thunfisch (abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~193 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 64% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.