Fleischgericht mit Kartoffelgratin und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fleischgericht mit Kartoffelgratin und Gemüse hat etwa 688 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Schweinefilet, Champignonsauce, Kartoffelgratin.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinefilet	150 g	225	7.5	0	39
Champignonsauce	80 ml	120	10	4	2
Kartoffelgratin	180 g	270	15	24	8
Karotten	40 g	16	0.2	3	0.4
Pastinaken	40 g	30	0.2	6	0.8
Romanesco	40 g	12	0.2	2	1
Blumenkohl	40 g	10	0.1	1.6	0.8
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinefilet · Champignonsauce · Kartoffelgratin · Karotten · Pastinaken · Romanesco · Blumenkohl · Zucchini

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 24%, Protein 32%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelgratin, Schweinefilet, Champignonsauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~168 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.