Fleischgericht mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fleischgericht mit Reis und Salat hat etwa 1274 kcal (64% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 78 g, Kohlenhydrate 101 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Reis, Oliven, Gebratenes Fleisch (vermutlich Schwein oder Rind).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	51.3	4.7
Oliven	5 g	7	0.7	0.2	0.1
Gebratenes Fleisch (vermutlich Schwein oder Rind)	150 g	375	27.5	0	30
Zwiebeln (gebraten)	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Pommes Frites	100 g	300	15	38	3.5
Mayonnaise	30 g	210	23.1	0.9	0.6
Blattsalat	30 g	4	0.1	0.5	0.3
Mais	30 g	29	0.4	5.8	0.9
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.1
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Oliven · Gebratenes Fleisch (vermutlich Schwein oder Rind) · Zwiebeln (gebraten) · Pommes Frites · Mayonnaise · Blattsalat · Mais · Gurke · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 32%, Protein 13%
• Energiedichte: 214 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Gebratenes Fleisch (vermutlich Schwein oder Rind), Pommes Frites, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~156 Min
• Radfahren: ~161 Min
• Gehen: ~312 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 112% des Tagesbedarfs
• KH: 50% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.