Frühstücksplatte Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksplatte hat etwa 905 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 52 g, Kohlenhydrate 79 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Semmel, Kräuterfrischkäse, Butter.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Semmel	80 g	220	2	45	8
Kräuterfrischkäse	50 g	120	10	3	5
Butter	20 g	144	16	0	0
Schnittkäse (z.B. Gouda)	80 g	288	24	0	16
Erdbeere	60 g	19	0	4	0
Himbeeren	20 g	10	0	2	0
Preiselbeermarmelade	30 g	80	0	20	0
Cherrytomate	30 g	5	0	1	0
Gurke	30 g	5	0	1	0
Karotte	20 g	8	0	2	0
Paprika	20 g	6	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Semmel · Kräuterfrischkäse · Butter · Schnittkäse (z.B. Gouda) · Erdbeere · Himbeeren · Preiselbeermarmelade · Cherrytomate · Gurke · Karotte · Paprika

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 35%, Protein 13%
• Energiedichte: 206 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Schnittkäse (z.B. Gouda), Semmel, Butter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~111 Min
• Radfahren: ~114 Min
• Gehen: ~222 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 74% des Tagesbedarfs
• KH: 40% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.