Frühstücksteller mit Aufschnitt und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Aufschnitt und Obst hat etwa 520 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Pflaume, Rohschinken, Räucherlachs.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pflaume	50 g	23	0.2	5.5	0.4
Rohschinken	30 g	75	4.5	0.3	8.1
Räucherlachs	40 g	80	4.8	0.1	8.8
Gurke	60 g	9	0.1	1.5	0.5
Marmelade	30 g	75	0.1	18.5	0.1
Ananas	40 g	20	0.1	4.8	0.2
Honigmelone	50 g	18	0.1	4.2	0.3
Käse (Schnittkäse)	40 g	140	11.5	0.5	9
Wassermelone	60 g	18	0.1	4.2	0.4
Frischkäseaufstrich	30 g	60	5	1.5	2
Salatblätter	10 g	2	0.1	0.3	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pflaume · Rohschinken · Räucherlachs · Gurke · Marmelade · Ananas · Honigmelone · Käse (Schnittkäse) · Wassermelone · Frischkäseaufstrich · Salatblätter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 32%, Protein 22%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Schnittkäse), Räucherlachs, Rohschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~127 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.