Frühstücksteller mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Beilagen hat etwa 725 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 68 g. Wichtige Zutaten: Hüttenkäse, Räucherlachs, Hartkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hüttenkäse	150 g	153	4.5	4.5	24
Räucherlachs	70 g	147	7	0	20
Hartkäse	50 g	200	16	0.5	14
Tomaten	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Karottensticks	80 g	33	0.2	7.8	0.7
Dattel	20 g	56	0.1	15	0.5
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Sauerkraut	200 g	40	0.4	8	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hüttenkäse · Räucherlachs · Hartkäse · Tomaten · Karottensticks · Dattel · Hartgekochtes Ei · Sauerkraut

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 22%, Protein 36%
• Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartkäse, Hüttenkäse, Räucherlachs

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 68% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.