Frühstücksteller mit Brötchen, Käse und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Brötchen, Käse und Joghurt hat etwa 797 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 96 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Brötchen, Käse (Schnittkäse), Tomatenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brötchen	100 g	260	2	50	8
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0.5	7
Tomatenscheiben	50 g	10	0.1	2	0.5
Gurkenscheiben	30 g	5	0.1	1	0.2
Butter	10 g	74	8.2	0.1	0.1
Joghurt mit Mandeln	150 g	180	10	15	7
Kekse	20 g	90	4	12	1
Orangensaft	150 ml	68	0.2	15	1
Wasser	200 ml	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brötchen · Käse (Schnittkäse) · Tomatenscheiben · Gurkenscheiben · Butter · Joghurt mit Mandeln · Kekse · Orangensaft · Wasser

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 48%, Protein 14%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Joghurt mit Mandeln, Käse (Schnittkäse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~98 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~195 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 48% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.