Frühstücksteller mit Brot, Eiern und Brokkoli Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Brot, Eiern und Brokkoli hat etwa 580 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Magerquark, Beerenkompott.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkorntoast	60 g	150	2	28	6
Magerquark	80 g	56	0.4	3.2	10.4
Beerenkompott	40 g	40	0.2	9.2	0.4
Zimt	2 g	5	0.1	1.6	0.1
Hartgekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Brokkoli (gekocht)	100 g	34	0.4	6.6	2.8
Hüttenkäse	50 g	50	2.3	1.7	6.5
Milchgetränk	150 ml	90	4.5	7.5	4.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkorntoast · Magerquark · Beerenkompott · Zimt · Hartgekochtes Ei · Brokkoli (gekocht) · Hüttenkäse · Milchgetränk

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 41%, Protein 27%
• Energiedichte: 100 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Vollkorntoast, Milchgetränk

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~142 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.