Frühstücksteller mit Croissant und belegten Broten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Croissant und belegten Broten hat etwa 939 kcal (47% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 61 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Croissant, Salami, Salatblätter.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Croissant	60 g	250	15	25	5
Salami	40 g	180	16	1	8
Salatblätter	10 g	2	0	0	0
Essiggurke	20 g	4	0	1	0
Sprossen	5 g	2	0	0	0
Schwarzbrot	60 g	130	1	25	5
Frischkäse	60 g	150	14	2	4
Räucherlachs	40 g	80	4	0	10
Gekochtes Ei	50 g	75	5	0	6
Blattsalat (gemischt)	30 g	6	0	1	0
Salatdressing (Vinaigrette)	15 ml	60	6	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Croissant · Salami · Salatblätter · Essiggurke · Sprossen · Schwarzbrot · Frischkäse · Räucherlachs · Gekochtes Ei · Blattsalat (gemischt) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 24%, Protein 18%
• Energiedichte: 241 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Croissant, Salami, Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~115 Min
• Radfahren: ~118 Min
• Gehen: ~230 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 87% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.