Frühstücksteller mit Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Ei und Gemüse hat etwa 378 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Spiegelei, Vollkorntoast, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	6
Vollkorntoast	40 g	100	1.5	18	4
Tomate	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Gurke	80 g	12	0.1	2	0.6
Karottensticks	80 g	32	0.2	6	0.8
Rote Paprika (gewürfelt)	70 g	22	0.2	4.5	0.7
Parmaschinken	20 g	50	3	0	5.5
Hartkäse (gerieben)	15 g	60	4.5	0.1	4.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spiegelei · Vollkorntoast · Tomate · Gurke · Karottensticks · Rote Paprika (gewürfelt) · Parmaschinken · Hartkäse (gerieben)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 36%, Protein 24%
• Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkorntoast, Spiegelei, Hartkäse (gerieben)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~46 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~93 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.