Frühstücksteller mit Gemüse, Obst, Käse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Gemüse, Obst, Käse und Ei hat etwa 298 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Schnittlauch, Rote Paprika, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Rote Paprika	40 g	12	0.1	2.8	0.5
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.2	0.6
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.4
Gurke	70 g	11	0.1	2	0.5
Heidelbeeren	30 g	17	0.1	4	0.2
Käse (Hartkäse)	30 g	110	8.5	0.1	7.5
Hühnerei	60 g	84	6	0.4	7.5
Kaffee mit Milch	150 ml	45	2.5	3.5	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schnittlauch · Rote Paprika · Kirschtomaten · Radieschen · Gurke · Heidelbeeren · Käse (Hartkäse) · Hühnerei · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 22%, Protein 25%
• Energiedichte: 62 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Hartkäse), Hühnerei, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~36 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~73 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.