Frühstücksteller mit Haferbrei und Getränken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Haferbrei und Getränken hat etwa 499 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Wassermelone, Honigmelone, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Wassermelone	50 g	15	0.1	3.8	0.3
Honigmelone	50 g	17	0.1	4.1	0.4
Gurkenscheiben	30 g	4	0	0.8	0.2
Tomatenscheiben	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Kochschinken	30 g	38	1.2	0.3	6.5
Salami	20 g	80	7	0.2	4
Frischkäse mit Kräutern	30 g	60	5	1.5	2
Haferbrei	150 g	105	2.5	17	3.5
Fruchtsoße (Erdbeere)	20 g	20	0.1	4.8	0.2
Honig/Sirup	15 g	45	0	11.5	0.1
Orangensaft	150 ml	68	0.2	15	1
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Wassermelone · Honigmelone · Gurkenscheiben · Tomatenscheiben · Kochschinken · Salami · Frischkäse mit Kräutern · Haferbrei · Fruchtsoße (Erdbeere) · Honig/Sirup · Orangensaft · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 51%, Protein 16%
• Energiedichte: 64 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Haferbrei, Salami, Orangensaft

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~122 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.