Frühstücksteller mit Joghurt, Gemüse und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Joghurt, Gemüse und Käse hat etwa 659 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Müsli, Frischkäse-Dip.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	100 ml	60	3	4	4
Müsli	30 g	120	4	18	3
Frischkäse-Dip	50 g	100	8	3	3
Gurke	20 g	3	0	0.6	0.2
Karotte	15 g	6	0	1.4	0.1
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Butter	10 g	75	8	0.1	0.1
Schnittkäse (z.B. Gouda)	40 g	140	11	0	10
Weichkäse (z.B. Camembert)	50 g	150	12	0	9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Müsli · Frischkäse-Dip · Gurke · Karotte · Tomate · Butter · Schnittkäse (z.B. Gouda) · Weichkäse (z.B. Camembert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 17%, Protein 20%
• Energiedichte: 191 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weichkäse (z.B. Camembert), Schnittkäse (z.B. Gouda), Müsli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.