Frühstücksteller mit Obst, Gemüse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Obst, Gemüse und Ei hat etwa 234 kcal (12% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 8 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Rote Paprika, Radieschen, Himbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Radieschen	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Himbeeren	30 g	16	0.2	2.1	0.4
Heidelbeeren	25 g	14	0.1	2.8	0.2
Goldene Kiwi	100 g	60	0.3	12.5	1
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.1	0.3
Schnittlauch	10 g	3	0.1	0.3	0.3
Kaffee mit Milch	150 ml	45	2	3.5	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Paprika · Radieschen · Himbeeren · Heidelbeeren · Goldene Kiwi · Gekochtes Ei · Gurkenscheiben · Schnittlauch · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 43%, Protein 25%
• Energiedichte: 51 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Goldene Kiwi, Kaffee mit Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~29 Min
• Radfahren: ~29 Min
• Gehen: ~57 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 12% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.