Frühstücksteller mit Omelett und Grillgemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Omelett und Grillgemüse hat etwa 656 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Omelett (Eier), Schinkenwürfel im Omelett, Pilze im Omelett.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Omelett (Eier)	120 g	180	14	1	12
Schinkenwürfel im Omelett	20 g	30	2	0	3
Pilze im Omelett	30 g	8	0	1	1
Zucchini (gegrillt)	80 g	20	0	3	1
Aubergine (gegrillt)	80 g	25	0	4	1
Paprika (rot, gegrillt)	50 g	15	0	3	1
Gurke (geschnitten)	30 g	5	0	1	0
Tomate (geschnitten)	40 g	8	0	2	0
Feta (gewürfelt)	40 g	105	8	1	6
Kräuter und Gewürze (auf Omelett und Gemüse)	5 g	10	1	1	0
Rösti (Kartoffelpuffer)	60 g	120	7	12	1
Olivenöl (für Grillgemüse)	15 ml	130	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 18%, Protein 18%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Omelett (Eier), Olivenöl (für Grillgemüse), Rösti (Kartoffelpuffer)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.