Frühstücksteller mit Omelett und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Omelett und Salat hat etwa 647 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Omelett, Hummus.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	60 g	140	1.5	25	5
Omelett	120 g	190	14	2	14
Hummus	30 g	80	6	4	3
Blattsalat	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Kirschtomaten	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Pilze (gebraten)	70 g	70	5	3	3
Walnüsse	15 g	98	9.8	2	2.3
Sesam	5 g	29	2.5	1	0.9
Mohn	5 g	26	2.2	0.7	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Omelett · Hummus · Blattsalat · Kirschtomaten · Pilze (gebraten) · Walnüsse · Sesam · Mohn

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 25%, Protein 18%
• Energiedichte: 173 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Omelett, Vollkornbrot, Walnüsse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~158 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.