Frühstücksteller mit Paprika, Brot und Aufschnitt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Paprika, Brot und Aufschnitt hat etwa 432 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 39 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Rote Paprika, Frischkäse, Gewürze (Pfeffer, Kräuter).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Paprika	100 g	31	0.3	6.9	1.2
Frischkäse	40 g	80	6	2	4
Gewürze (Pfeffer, Kräuter)	2 g	6	0.2	1	0.2
Knäckebrot	30 g	110	0.9	22	3
Käse (Scheiben)	40 g	140	11	0.5	9
Putenbrustaufschnitt	30 g	35	0.5	0.5	7
Gurke	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Tomate	100 g	18	0.2	3.9	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Paprika · Frischkäse · Gewürze (Pfeffer, Kräuter) · Knäckebrot · Käse (Scheiben) · Putenbrustaufschnitt · Gurke · Tomate

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 36%, Protein 24%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Scheiben), Knäckebrot, Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~106 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.