Frühstücksteller mit Pilzen, pochierten Eiern und Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Pilzen, pochierten Eiern und Avocado hat etwa 779 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Röstbrot, Pochiertes Ei, Gebratene Pilze.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Röstbrot	80 g	216	2.4	40	8
Pochiertes Ei	110 g	154	11	1.1	13.2
Gebratene Pilze	120 g	120	10	3	3
Avocado-Creme (Guacamole)	100 g	180	16	8	2
Blattsalat	50 g	15	0.2	2.5	1
Radieschen	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Rote Zwiebeln	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Salatdressing	20 ml	80	8	1	0.1
Zitronenspalte	20 g	4	0.1	1	0.1
Schnittlauch	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Röstbrot · Pochiertes Ei · Gebratene Pilze · Avocado-Creme (Guacamole) · Blattsalat · Radieschen · Rote Zwiebeln · Salatdressing · Zitronenspalte · Schnittlauch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 30%, Protein 15%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Röstbrot, Avocado-Creme (Guacamole), Pochiertes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~191 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.