Frühstücksteller mit Porridge und Aufschnitt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksteller mit Porridge und Aufschnitt hat etwa 535 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Porridge, Apfelmus, Erdbeermarmelade.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Porridge	150 g	105	2	18	4
Apfelmus	40 g	32	0	8	0
Erdbeermarmelade	20 g	50	0	12	0
Wassermelone	50 g	15	0	4	0
Honigmelone	50 g	18	0	4	0
Gurke	30 g	5	0	1	0
Tomate	40 g	7	0	1	0
Salami	30 g	120	10	0	6
Kochschinken	30 g	35	1	0	6
Frischkäse	20 g	40	3	1	2
Orangensaft	150 ml	68	0	15	1
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Porridge · Apfelmus · Erdbeermarmelade · Wassermelone · Honigmelone · Gurke · Tomate · Salami · Kochschinken · Frischkäse · Orangensaft · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 50%, Protein 20%
• Energiedichte: 66 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salami, Porridge, Orangensaft

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~67 Min
• Gehen: ~131 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.