Frühstücksteller mit Rührei, Schinken, Brot und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Frühstücksteller mit Rührei, Schinken, Brot und Salat hat etwa 569 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 39 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Kochschinken, Vollkornbrot.
Pro Portion
569 kcal
Fett 31 g · KH 39 g · Protein 33 g
Pro 100 g
148 kcal
Fett 8.1 g · KH 10.1 g · Protein 8.6 g
Gesamtes Gericht
569 kcal
Gewicht 385 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rührei | 120 g | 190 | 14 | 2 | 14 |
| Kochschinken | 60 g | 75 | 3 | 1 | 11 |
| Vollkornbrot | 70 g | 147 | 2 | 26 | 6 |
| Butter | 10 g | 74 | 8 | 0 | 0 |
| Blattsalat (gemischt) | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Tomate | 30 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Zucchini (gegrillt) | 30 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Mais | 20 g | 17 | 0 | 4 | 1 |
| Balsamico-Dressing | 15 ml | 45 | 4 | 2 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rührei · Kochschinken · Vollkornbrot · Butter · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Zucchini (gegrillt) · Mais · Balsamico-Dressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 27%, Protein 24%
- Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Vollkornbrot, Kochschinken
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~70 Min
- Radfahren: ~72 Min
- Gehen: ~139 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 44% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Verfolge deine Mahlzeiten mit unserer kostenlosen App.
Scanne Gerichte wie dieses, erhalte sofort Kalorien und Makros und speichere sie in deinem Kalorien-Tagebuch. Lade die App jetzt herunter und starte smarteres Tracking.
